Проект «Будь в спорте, будь в форме!»
Спорт после выхода на пенсию.
Молодость дарит нам легкость: походы в тренажёрный зал, пробежки по утрам, активные игры с детьми или работа на садовом участке приносят удовольствие и наполняют жизнь радостью. Но с годами тело меняет свою реакцию на нагрузки, усложняя решение повседневных задач. Тем не менее регулярная физическая активность доказала своё позитивное влияние на продление полноценной жизни и сохранение здоровья.
Рост числа людей, занимающихся спортом в серебряном возрасте, неуклонно растет с каждым годом. Всё больше представителей предпенсионного и пенсионного возрастов выбирают активный образ жизни, регулярно посещают спортивные секции, группы оздоровительной физкультуры и участвуют в мероприятиях, направленных на поддержание физического здоровья. Такой тренд свидетельствует о повышении интереса к здоровому образу жизни среди старшего поколения и осознании важности регулярных физических нагрузок для поддержания хорошего самочувствия и качества жизни. Удивляет разнообразие активностей, которым отдают предпочтение представители серебряного возраста: от занятий классическим балетом до динамичной спортивной ходьбы, от дартса до сап-серфинга. Любой человек может подобрать вид спорта по душе, главное – учитывать личные потребности, рекомендации врача и уровень подготовки, тогда спорт принесёт радость и пользу независимо от возраста.
МАГИЯ АРАБЕСКА
Елена начала заниматься балетом в возрасте, когда ей уже была назначена пенсия. Казалось бы, танцы – занятие молодых, энергичных девушек, однако наша собеседница решила доказать себе и окружающим, что возраст – лишь цифра, а истинная красота начинается там, где заканчивается страх перед переменами. Тем более танцевать она мечтала с детства. Каждый урок становился своего рода испытанием, но желание двигаться и чувствовать музыку побеждало усталость. Постепенно шаги её становились уверенными, ноги запоминали правильные позы, руки обретали плавность линий, и однажды Елена поняла, что удивительный мир танца принадлежит теперь и ей. Сейчас она чувствует себя свободной и счастливой, воплощая мечту, которую многие оставляют позади вместе с молодостью. “Конечно, – говорит наша собеседница, – мне было страшно начинать. Но студия, куда я пришла заниматься, предлагала специальную программу “50+”, разработанную для тех, кто решил прикоснуться к миру балета уже в зрелом возрасте. Это стало важным фактором, ведь тренировки
были адаптированы под возможности моего тела, учитывали особенности возраста и помогали избежать травм. Такой подход позволил мне почувствовать уверенность и раскрыть в себе новые таланты”.
150 МИНУТ ЗДОРОВЬЯ
Физическая активность необходима в любом возрасте. Но стоит помнить, что любые изменения образа жизни требуют консультации с врачом. Если противопоказаний нет, то ВОЗ рекомендует пожилым людям не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Важно, чтобы нагрузки были регулярными и распределялись равномерно.
Перед занятиями и после них полезно контролировать самочувствие, пульс и давление. Если появляются одышка, головокружение, боль в сердце или суставах, тренировки необходимо прекратить и обратиться к врачу. Для любителей работы на садовых участках важно помнить, что в пожилом возрасте стоит избегать работы на корточках, длительного стояния на коленях и глубоких наклонов вперед. А вот легкая утренняя разминка, упражнения на равновесие и простая работа с мячом (сжимание и разжимание) будут только на пользу. На вопрос нашего журналиста, почему людям старшего поколения нужно заниматься спортом,ответила фитнес-тренер Татьяна, у которой есть опыт работы с людьми серебряного возраста: “Я считаю, что спортом необходимо заниматься в любом возрасте, просто нужно выбрать подходящий именно вам вид физической активности. Сегодня наш образ жизни нельзя назвать подвижным, мы чаще сидим дома и в офисах, заказываем еду с доставкой, пользуемся лифтами и прочими благами современного мира. Это сильно упрощает жизнь, но заставляет нас меньше двигаться. А чем менее человек подвижный, тем, к сожалению, менее здоровый – это подтверждают многочисленные исследования. Ввести спорт в свою жизнь можно в любом возрасте, и совсем скоро вы почувствуете себя значительно лучше. Умеренные нагрузки способны нормализовать давление, улучшить качество сна и поднять настроение. Они помогут ощутить себя моложе, здоровее, крепче. Начать можно с самых простых упражнений. Людям, у которых спорта в жизни не было вообще, прекрасно подойдут растяжки, пилатес, йога. Что-то простое для движения, для себя, для удовольствия. Главное – понять, что именно вам нравится и помогает чувствовать себя лучше”
Ю. ОВСЯННИКОВА (“Про-Отрадное”)
Фотогалерея:
Елена на занятиях в студии балета.
Коллективное занятие для группы 50+.
Татьяна – фитнес-тренер.
Фото автора и Е. ЛОСЬ